ciencia
ETAP: LA explicación a porque nos duele el lado izquierdo cuando corremos
noviembre 28, 2015
ETAP: Ls explicación del dolor en el
lado izquierdo cuando corremos.
Yo soy una fanática de correr en
las mañanas llevo más de un menos 1 año, cuando estoy en la U solo lo hago
algunas veces por semanas, pero cuando estoy en vacaciones suelo correr todos
los días con mi mama. Una de las primeras cosas que notaba cuando empecé era un
dolor en el hipocondrio izquierdo y que quise indagar a que se debía.
El artículo de hoy es una
sugerencia que me realizo un lector asiduo de viviana artículo y espero que
pueda responder su pregunta y la de todos porque sé que algún momento cuando
corremos lo hemos sentido.
Si aún no corres que esperas los
beneficios que tiene son extraordinarios a nivel cardiovascular, al igual que
ayuda a mejorar tú IMC, en mi caso personal pase de 26 a 23,1 y espero estar
pronto en 20 que es lo ideal con mi talla. Pronto estaré redactando algo sobre
esto. Quiero agradecerle a mi profesor de Microbiología
Alexander Salazar quien siempre nos insistió en la práctica del ejercicio y
quien en varias de sus clases nos invitó a realizar esta actividad.
El comienzo de un dolor agudo y
debilitante en el costado de tu abdomen, justo debajo de tus costillas es
una queja común entre quienes corren o caminan rápido. Es una condición que
quienes corren la describen como una puntada, pero en términos médicos es una
forma de calambre a la que se hace referencia como un dolor abdominal
transitorio relacionado con el ejercicio o ETAP (por sus siglas en inglés).
Causas
A pesar de que es una queja común entre las
personas que corren, la investigación científica aún debe dar alguna respuesta
final a la pregunta de por qué sucede el ETAP. De acuerdo con los resultados de
un estudio llevado a cabo por D.P. Norton, las teorías más sólidas relacionadas
con la causa del ETAP son "isquemia del diafragma" y "estrés de
los ligamentos viscerales". En otras palabras, las causas más probables
son que correr o caminar muy rápido conducen a una restricción en el suministro
de sangre al diafragma, ese músculo grande que está ubicado entre tus pulmones
y tu estómago, y que el movimiento repetitivo de torsión del torso y el hecho
de correr ocasiona estrés en los músculos lisos de tus órganos internos.
Síntomas
Los que la sufren describen a una
puntada lateral como un dolor filoso, como si te dieran una puñalada al costado
del abdomen. Según un artículo publicado en Spots Injuria Boletín, el dolor
aparece del lado derecho del cuerpo en
aproximadamente el 60 por ciento de los casos. Sin embargo, también puede
surgir en el lado izquierdo del abdomen. Otro síntoma informado es, además, un
dolor en la punta de un hombro.
Tratamiento
El ETAP normalmente golpea
durante el ejercicio y el dolor puede ser lo suficientemente intenso como para
hacer que te detengas. Sin embargo, la evidencia de las anécdotas contadas por
corredores experimentados, como Deán Heberto, sugieres que ejercer una presión
directa sobre el área afectada puede ser una manera efectiva de aliviar los síntomas
sin tener que detenerse por completo. Al reducir momentáneamente
la velocidad y colocar las manos firmemente sobre el área afectada, quienes
corren informan que reducir su frecuencia respiratoria momentáneamente bajando
el ritmo y luego deliberadamente cambiar sus patrones de respiración constituye
otra forma de recuperarse rápidamente de una puntada sin tener que detenerse.
Por ejemplo, si normalmente inhalas en dos zancadas mientras corres y luego
exhalas también en dos, cambiar el patrón para exhalar en tres zancadas
rápidamente aliviarás los síntomas, permitiéndote retomar tu ritmo y continuar.
Prevención
Según el fisiólogo del ejercicio Ji Bledos, evitar
comer o beber durante dos horas antes de correr o hacer ejercicios puede ayudar
a prevenir el ETAP. Un estómago lleno aumenta la presión sobre el diafragma y
el peso adicional conduce en general a que los órganos internos se empujen unos
a otros. Sin embargo, es importante que te mantengas hidratado durante períodos
prolongados de ejercicio, de manera que beber pequeñas cantidades con
frecuencia es la mejor manera de evitar la deshidratación y de limitar la
posibilidad de que aparezca la puntada lateral.
Teorías
Algo que tienen en común todas las teorías
relacionadas con las causas del ETAP es que los corredores con menos
experiencia son más proclives a sufrir sus efectos que los más experimentados.
La conclusión de las investigaciones de Norton y de otros estudios científicos
relacionados es que los síntomas disminuyen cuando aumentan el grado de estado
físico y la experiencia. Esto sugiere que los niveles incrementados de núcleo
de fuerza, el aumento en la capacidad para controlar los patrones de la
respiración y la comprensión general de qué y cuándo comer antes de ejercitarse
desarrollados a través de una participación periódica pueden ser la clave para
reducir la aparición de una puntada lateral. De hecho, la mejor manera de
convertirte en un corredor o caminante sin ETAP puede simplemente pasar a tener
experiencia.
